Squats

Squats janë ideale për forcimin e këmbëve dhe vitheve.

• Qëndro drejt, këmbët pak të hapura

• Ulu ngadalë sikur po ulesh në karrige

• Përsërite 12–15 herë

Ndihmon në tonifikimin e trupit të poshtëm.

Lunges

Ky ushtrim përmirëson ekulibrin dhe forcon këmbët

• Bëj një hap përpara

• Ulu derisa gjuri i pasëm të afrohet me tokën

• Ndrysho këmbën

Ideale për formësimin e vitheve.

Plank

Plank është perfekt për barkun dhe shpinën

• Mbaje trupin drejt

• Qëndro 20–40 sekonda

Forcon muskujt e barkut dhe qëndrimin trupor

Ushtrime Yoga (Stretch & Balance)

Possible and yogic exercises without relaxation and flexibility.

• Pozë luftëtari

• Pozë qeni me kokë poshtë

Reducton stresin dhe përmirëson frymëmarrjen

Jumping Jacks

Ushtrim kardio shumë i thjeshtë.

• Kërcime me hapje duarsh dhe këmbësh

• 30–60 seconds

Djeg kalori dhe rrit energjinë